Φυσικά, το ιδανικό θα ήταν να προσλαμβάνουμε μόνο όσες θερμίδες χρειαζόμαστε από τα τρόφιμα και τα ροφήματα.
Όταν έχουμε ενεργειακό ισοζύγιο = 0 αύξηση βάρους (Δες τις ενεργειακές απαιτήσεις σου εδώ)
Όταν έχουμε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο < έχουμε απώλεια βάρους
Όταν έχουμε θετικό ενεργειακό ισοζύγιο > έχουμε αύξηση βάρους
Η τάση για σνακ και για ταχυφαγεία αντί για πλήρη γεύματα σε καθορισμένες ώρες μας οδηγεί σε μια υπερβολική πρόσληψη τροφίμων με συνέπεια προσλαμβάνουμε περισσότερα απο ότι χρειαζόμαστε.
Συνήθως αυτά τα τρόφιμα αυτά αποτελούνται κυρίως από λιπαρά και υδατάνθρακες (ζάχαρη).
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν κυρίως ζαχαρούχα αναψυκτικα και σεικ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που παρέχουν επίσης πολύ ενέργεια.
Αυτό οδηγεί συνήθως σε υψηλότερη ημερήσια πρόσληψη και στην αποθήκευση της μη χρησιμοποιούμενης ενέργειας σε λίπος στον οργανισμό μας.
Όταν έχουμε θετικό ενεργειακό ισοζύγιο > έχουμε αύξηση βάρους
π.χ. μία αύξηση της πρόσληψης κατά 100 kcal/ ημερησίως, δηλαδή 1 σοκολατάκι τον 20 γρ παραπάνω μπορεί να προσφέρει 100 kcal/ ημερησίως (Δες εδώ πόση ώρα χρειάζεται για να κάψεις 100 kcal).
Εάν αυτό γίνεται για 75 ημέρες 7500 kcal τότε μπορεί να έχουμε αύξηση σε 75 ημέρες κατά 1 κιλό του σωματικού βάρους μας.
Όταν το ισοζύγιο είναι αρνητικό < 0 μείωση βάρους.
Συνήθως μια μείωση της ενεργειακής πρόσληψης μας σε σχέση με την ενέργεια που καταναλώνει ο οργανισμός μπορεί να οδηγήσει στη μείωση του βάρους.
Δηλαδή μικρές αλλαγές μπορεί να επιφέρουν μεγάλα αποτελέσματα
Ποιά απο τις καθημερινές συνήθειες σου θα άλλαζες, ώστε να μειώσεις κατά 100 kcal την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη σου;
1 σοκολατάκι 20 γρ
1 γλυκάκι 20 γρ
1 μείωση της πρόσληψης ζάχαρης κατά 25 γρ (5 κουταλάκια του καφέ)
Συνήθως δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο και όρεξη για αλλαγές των διατροφικών μας συνηθειών
